Fakta Tentang Intermittent Fasting yang Perlu Kamu Tahu
Intermittent fasting (IF) makin populer sebagai metode untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan. Tapi di balik tren ini, masih banyak yang belum benar-benar paham bagaimana IF bekerja dan apa saja manfaat serta tantangannya.OSG888
Berikut adalah beberapa fakta penting tentang intermittent fasting yang perlu kamu tahu sebelum mencobanya:
1. Bukan Diet, Tapi Pola Makan
Intermittent fasting bukan soal apa yang kamu makan, tapi kapan kamu makan. IF mengatur waktu makan dan puasa dalam satu hari. Salah satu pola yang populer adalah 15:9 (15 jam puasa, 9 jam makan), 16:8, atau 18:6. Selama jam puasa, hanya air putih, teh, atau kopi tanpa gula yang boleh dikonsumsi.
2. Bantu Menurunkan Berat Badan Secara Alami
Dengan waktu makan yang lebih terbatas, secara alami kamu akan mengurangi asupan kalori harian. Selain itu, selama puasa, tubuh akan menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi. Ini membuat IF efektif untuk membakar lemak tubuh.
3. Meningkatkan Fungsi Metabolisme dan Sel
Saat puasa, tubuh akan memulai proses yang disebut autofagi—yaitu pembersihan sel-sel rusak dan regenerasi sel baru. Proses ini dipercaya membantu memperlambat penuaan dan menurunkan risiko penyakit seperti diabetes dan jantung.
4. Meningkatkan Fokus dan Energi
Kebanyakan orang mengira kalau tidak makan, tubuh akan lemas. Tapi saat tubuh sudah terbiasa dengan IF, justru banyak yang merasa lebih fokus, ringan, dan tidak mudah mengantuk. Hormon norepinefrin dan pertumbuhan (growth hormone) juga meningkat selama puasa.
5. Tidak Cocok untuk Semua Orang
Walaupun banyak manfaatnya, IF tidak disarankan untuk wanita hamil, penderita diabetes tipe 1, orang dengan gangguan makan, atau mereka yang sedang dalam kondisi medis tertentu. Penting untuk konsultasi dengan dokter sebelum mulai.
6. Butuh Adaptasi di Awal
Beberapa hari pertama mungkin terasa sulit—mudah lapar, pusing, atau lemas. Tapi ini normal. Biasanya, setelah 1-2 minggu, tubuh akan mulai terbiasa dan kamu akan merasa lebih nyaman menjalani puasa harian.
Intermittent fasting bukan solusi instan, tapi bisa jadi gaya hidup sehat jangka panjang jika dilakukan dengan benar dan konsisten. Kenali tubuhmu, mulai perlahan, dan tetap jaga asupan nutrisi saat jam makan. Siap coba IF?